Geräte + Übungen

Allein für Arme gibt es 10 Übungen: Ein wichtiger Fakt ist das man die gegenüberliegenden Muskel nicht an einen Tag zusammen trainieren darf. Beispielsweise Trizeps und Bizeps oder Brust und Rücken.

Bizeps Maschine

Bei der Übung muss man darauf achten, dass der Rücken 90° aufweist. Zusätzlich reicht es wenn man die Stange mit den Gewichten bis zu 90° hochhebt, wie auf der Abbildung. Durch die Trainingseinheit trainiert man hauptsächlich die Oberen Muskeln also Bizeps. Man sollte laut McFit jede Übung 3 Sätze (spricht 3 Einheiten) und die mit 10-15 Wiederholungen absolvieren.

Hammer Curl

In der Trainingseinheit holt man sich zuerst geeignete Hanteln. Wichtig ist, dass man mit wenig Gewichte anfängt. Es ist viel effektiver, denn viele denken es ist besser mit hohen Gewicht zu trainieren, damit man schnell Muskeln kriegt. Es schädigt die Muskeln nur, weil sie es nicht gewohnt sind, so viel anzuheben. An der Übung ist zu beachten das die Oberarme am Rumpf fixiert sind und die Bewegungen nur aus dem Ellbogen fabriziert wird. Hier reicht es bzw. bei fast jeder Übung das die Arme nur bis zu 90 ° gehoben wird.

Konzentration Curl

An der Übung sollte man dafür sorgen das die Oberarme senkrecht zum Boden stehen. Die Bewegungen finden nur aus dem Ellbogen statt.

Kabel Curl

In der Übung hebt man die Stange mit den jeweiligen Gewichten zu sich. Jedoch nur bis zum Ellbogenwinkel 90° und die Oberarme sind am Rumpf fixiert.

Scott Curl

Beim Scott Curl sollte man die Ellbogen leicht anwinkeln und die nur bis zu 90 ° hochheben. Was Mc Fit noch vorschreibt ist das man die Sitzposition so einstellen sollte, das die Achselhöhle genau mit der Armlehne übereinstimmen.

Trizeps Maschine

Die Arme sollte man nah am Körper führen und die Ausgangsposition der Ellenbogen sollte ca.90 ° haben.

SZ-French-Press

Bei dieser Übung sollen die Oberarme parallel zu einander stehen und die Stange mit den gewichten Hochdrücken und die dann nur bis zu 90° herunterlassen. .

Engbankdrücken

Hier ist zu beachten das die Hantel bis zur Brust gezogen wird und wichtig ist das die Ellenbogen nah am Körper geführt werden. Diese Übungsmethode baut nicht nur die Unterammuskeln auf, sondern trainierst dabei ein Teil der Brust und ein Teil der Schulter.

Pushdowns

Bei den Pushdowns nimmt man die Stange und drückt das komplett runter, aber das Hochlassen der Stange sollte nur bis zu 90° gehen. Jedenfalls ist es bei jeder Übung effektiv, diese langsam auszuüben.

Kickbacks

Zu der Übung nimm man sich geeignete Hantel und stützt sich an dem Gerät ab. Das Eine Bein wird auf die Beinlehne platziert und die Brust an die Brustlehne. Wenn zum Beispiel das Rechte Bein auf der Lehne abgestützt wird trainiert man den linken arm wie auf der Abbildung zu sehen ist. Der Arm mit den Hanteln wird nach hinten ausgestreckt und dann wieder zurückgesteckt. Dazu ist wichtig das der Arm nur bis 90° zurückgestreckt wird. Man sollte sich nicht nur mit den Armen beschäftigen, sondern vielleicht mit der Brust kombiniert trainieren.

Butterfly

Bei der Brustübung sollte man sich den Sitz so verstellen, dass die Körperteile Hand, Ellbogen und Schulter in einer Höhe liegen. Laut Mc fit sollte man die Stange nur bis zur max. Schulterhöhe zurückziehen.

Bankdrücken

Bankdrücken ist einer der Beliebtesten Brustübung der Jungs und dort wird die Stange mit den passenden Gewichten nach oben gestemmt. Die Ausgangsposition der Ellenbogen soll 90 ° sein. Es fördert nicht nur die Brust sondern, zu gleich auch die Trizeps Muskulatur.

Rückenstrecker

Die Rückenstrecker Übung findet man im Grünen Bereich des McFit. Dort drückt man sein Becken fest an den vorliegenden Polster und schwenkt sich bis zu 90 ° nach unten. Damit trainiert man nicht nur den Rücken, zugleich auch die Gesäßmuskeln und die Beine.

Ruderzugmaschine

Zuallererst verstellt man den Sitz so, dass die Brust perfekt an der Lehne sitzt. Die Griffe sollen nur bis zur Lehne herangezogen werden und man sollte darauf achten das die Arme dabei eng aneinander geführt werden.

Schulterheben

Zunächst sucht man sich erstmal eine freie Gewichtsstange und dazu die passenden Gewichte. In der Übung bewegt man nur die Schulter ab und auf und die Arme bleiben lang.

Butterfly Reverse

Diese Trainingseinheit ähnelt sich mit der Brustübung Butterfly, aber hier geht es nach hinten. Hier ist genauso zu beachten das Hand, Ellenbogen und Schulter in einer Höhe stehen. Die Ellenbogen sollten nur bis in Höhe der Schulter zurückgeführt werden.

Adduktion

Bei der Adduktion werden die Knie an dem Polster angelegt. Ziel ist es, das die Polsterlehnen sich treffen, das erreicht man durch das drücken der Knie an den Lehnen.